Méthodes et planification de l’entraînement

Analyse comparative de la charge mensuelle dans les périodes de préparation et de compétition

R. A. Roman, candidat ès sciences pédagogiques, Université d'État de Moscou ; E. E. Ryssine, Club sportif central des sociétés sportives des syndicats

Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1985 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1985), p. 33–36 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les tableaux de données sont repris intégralement avec des intitulés français.

Pour comparer la charge d'entraînement dans les deux périodes, les auteurs ont analysé les deux mois d'entraînement précédant une amélioration des résultats chez 32 haltérophiles des syndicats, issus des dix catégories de poids. Le premier mois a été appelé préparatoire, le second de compétition, chacun comptant quatre cycles hebdomadaires. Les exercices d'arraché et les tirages d'arraché ont été exprimés en pourcentage du meilleur arraché, tous les autres en pourcentage du meilleur épaulé-jeté, le meilleur résultat avant la période, à l'entraînement ou en compétition, valant 100 %. Les haltérophiles avaient en moyenne 22 ans, 7 ans d'entraînement et 391 unités conventionnelles de qualification (tableau de M. V. Starodoubtsev). Leurs gains, mesurés par le meilleur résultat à la fin de la période, ont été de 6.6±5.2 unités à l'arraché, 8.1±6.2 à l'épaulé-jeté et 14.7±8.9 au total. Comparer uniquement avec les résultats de compétition serait erroné, puisque les compétitions peuvent ne pas révéler les meilleurs résultats (après une perte de poids, par exemple) ; ce qui intéressait, c'était l'effet de l'entraînement. Le tableau 1 donne les paramètres de la charge.

Tableau 1. Charge d'entraînement dans les deux périodes (moyennes x̄ ± σ, athlètes de 86.7 kg)

* Entre parenthèses, les levés des athlètes qui utilisent l'exercice. Le grand σ montre un usage variable : certains n'en font aucun, d'autres beaucoup plus que la moyenne.

Un résultat élevé vient quand le volume baisse et que l'intensité augmente ou se maintient. Le volume total a baissé dans la période de compétition de 31 % en moyenne, mais de façon inégale : de 25.8 % dans les exercices principaux (arraché, épaulé-jeté, tirages d'épaulé, squats), qui décident le plus du résultat, et de 45.3 % dans le reste. Parmi les exercices principaux, l'arraché a baissé de 8.5 % et les autres exercices d'arraché de 26.5 % ; l'épaulé classique de 5 % et les autres épaulés de 40.5 % ; le jeté classique de 14.5 % et les autres mouvements depuis la poitrine de 26.5 % ; les tirages d'épaulé de 27.7 % et les squats de 31.8 %. La réduction est donc venue surtout d'exercices moins importants.

L'intensité a légèrement fléchi à l'arraché mais a augmenté dans les autres exercices d'arraché, et dans l'ensemble des exercices d'arraché de 65.6 à 67.4 %. Elle a légèrement augmenté dans l'épaulé classique et les autres épaulés (globalement de 66.5 à 67.8 %) et dans le jeté classique, et a baissé dans les autres mouvements depuis la poitrine et dans l'ensemble des mouvements depuis la poitrine (de 65.3 à 64.7 %). Les tirages d'épaulé ont gagné 2.1 % et les squats 2.3 % ; le tirage d'arraché, les développés et les autres squats ont légèrement augmenté, les inclinaisons debout ont baissé et les flexions allongé se sont maintenues.

L'intensité dépend du travail à 70 % et plus dans les exercices d'arraché et de jeté et à 90 % et plus dans les tirages et les squats (tableau 2).

Tableau 2. Charge mensuelle de haute intensité dans les exercices principaux (moyennes x̄ ± σ, athlètes de 86.7 kg)

Tel qu'imprimé (« 57+26 » est manifestement 57±26).

La période préparatoire paraît plus intense, mais elle contient simplement plus de levés de haute intensité par mois. Par semaine, les haltérophiles en période de compétition devraient s'entraîner intensément pendant trois semaines, puis l'intensité baisse nettement : la quatrième semaine représente en moyenne 10 % du volume mensuel (34 levés) dans les exercices d'arraché et de jeté, 9 % (5) dans les squats et 8 % (3) dans les tirages d'épaulé. D'après le tableau 3, les trois premières semaines de compétition sont un peu plus intenses que la moyenne de la préparation.

Tableau 3. Levés de haute intensité par cycle hebdomadaire

Le total des levés ne montre aucun lien avec le gain ; le volume n'a donc pas besoin d'augmenter. Mais les levés de développés, d'inclinaisons et d'autres squats sont en corrélation négative avec lui (r = −0.49), de sorte que les exercices principaux devraient augmenter et les autres diminuer. Le résultat est en corrélation avec les levés à 70 % et plus dans les exercices d'arraché et de jeté (r = 0.52 et 0.68) et à 100 % et plus dans les tirages d'épaulé et les squats (r = 0.32 et 0.28), de sorte que les levés de haute intensité devraient eux aussi augmenter.

Par le calcul, et d'après les athlètes qui ont le plus progressé, on a établi le contenu approximatif en haute intensité pour chaque catégorie de poids (tableau 4). Avec les autres paramètres ci-dessus, il promet un gain allant jusqu'à 24 unités au total, contre 14.7 en moyenne, pour des haltérophiles de 19–25 ans aux résultats comparables de 360–420 unités.

Tableau 4. Levés de haute intensité nécessaires pour améliorer les résultats

Tel qu'imprimé (la troisième colonne de la préparation, « 80 % et plus », est manifestement 90 %).