Technik der Gewichtheberübungen
Die Lage der Hantel und einiger wichtiger Körpersegmente im Start
Deutsche Zusammenfassung von Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1985 (Moskau: Fizkultura i Sport, 1985), S. 22–24: der Text ist eine Paraphrase, keine Übersetzung; Abbildungen sind die Originalbilder.
Die Hantelbahn beim Reißen und beim Umsetzen gehört zu den am besten erforschten Elementen der Technik, doch wer sie gemessen hat (R. A. Roman und M. S. Shakirzyanov, 1978, 1980 und andere), fragte nicht, warum ihre Elemente so stark variieren. W. P. Agudin (1972) brachte die Bahn mit dem Gewicht sowie mit Körpergröße und Können des Hebers in Verbindung, analysierte aber nicht die Variabilität bei gleich starken Hebern mit 100%. Die Hantel soll sich möglichst nah am Körper bewegen, damit weniger Kraft nötig ist; doch die Literatur beschreibt Bahnen, in denen sie von der Anfangsvertikalen durch ihren Mittelpunkt abdriftet.
Die Forscher meinen heute, dass die Startvertikale durch den Mittelpunkt der Hantel gehen und die Füße so gesetzt werden sollen, dass der Mittelpunkt der Zehengrundgelenke (ZGG) auf ihr liegt. Film- und Fotobeobachtungen zeigen jedoch, dass die meisten Heber die Füße weiter von der Hantel entfernt aufstellen und dennoch hohe Ergebnisse erzielen. Die Autoren schlagen daher vor, die Vertikale durch die Mittelpunkte der ZGG zu ziehen und den Hantelmittelpunkt sowie die Körpersegmente, vor allem die Schultergelenke, relativ zu ihr zu bestimmen, was die Bahnen objektiver vergleichbar macht.
Die Haltung im Moment des Abhebens der Hantel von der Plattform (AHP) beeinflusst die Bahn stark. Hochqualifizierte Heber halten die Schultergelenke dann vor der Vertikalen, am stärksten solche mit brachymorphem Körperbau. Zwischen der Vertikalen und den Armen entsteht ein Winkel, sodass der Heber eine Kraft aufbringen muss, die die Hantel zu den Beinen zieht; sonst bewegt sie sich nach vorn, und der Zug wird schwer. Viele Spitzenheber ziehen die Hantel intuitiv kräftig und schnell heran, sodass sie innerhalb weniger Zentimeter auf der optimalen Bahn ist, obwohl sie beim AHP weiter außen lag als die ZGG-Vertikale.
Ju. Wardanjan ist ein Beispiel (Abb. 1). Er stellt die Hantel über seine Zehen, doch nach dem AHP schickt ein energischer Kraftstoß sie zu seinen Beinen und gleicht so die entfernten Füße aus, sodass sie näher am Körper steigt als bei den meisten. Sein dolichomorpher Körperbau rechtfertigt das: Solche Heber haben eine viel geringere Schienbeinneigung, besonders beim Reißen, und können die Hantel nicht alle über die ZGG-Vertikale stellen. Viele Heber beugen und strecken vor dem AHP auch die Knie („Wippen“), was sie oft dazu führt, die Füße weiter entfernt aufzusetzen.
Die Bahn hängt also von den Startbewegungen, vom Körpertyp, von der Übung und von der Fähigkeit ab, die Hantel unmittelbar nach dem AHP an die Beine zu bringen, während die Fußstellung weniger zählt. Heber sollten diese Fertigkeit bewusst trainieren; die nötige Kraft beträgt etwa 20–25 kg bei einer Hantel von 200 kg. Die wirksamste Übung ist der Zug in der Vorbeuge bis zur Streckung der Beine bei nicht ganz aufgerichtetem Rumpf, wobei die Hantel die Beine in der Leistengegend berührt.
Zusammenfassend:
- Im Start und danach bewegen die Beine die Hantel senkrecht nach oben, und die gestreckten Arme führen sie vom AHP bis zum Ende des Zuges an die Beine heran.
- Brachymorphe Heber sollten ab dem AHP mehr darauf achten.
- Die Füße dürfen etwas weiter von der Hantel entfernt stehen, als man für möglich hielt, besonders bei dolichomorphen Hebern.