Técnica de los ejercicios de halterofilia
La posición de la barra y de algunos segmentos corporales principales en la salida
Resumen en español de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1985 (Moscú: Fizkultura i Sport, 1985), pp. 22–24: el texto es una paráfrasis, no una traducción; las ilustraciones son las imágenes originales.
La trayectoria de la barra en la arrancada y en la cargada del dos tiempos es uno de los elementos de la técnica mejor estudiados; sin embargo, quienes la midieron (R. A. Román y M. S. Shakirzyanov, 1978, 1980, y otros) no se preguntaron por qué sus elementos varían tanto. V. P. Agudin (1972) vinculó la trayectoria con el peso y con la estatura y la maestría del levantador, pero no analizó la variabilidad entre levantadores de igual maestría al 100%. La barra debe recorrer un camino lo más cercano posible al cuerpo para que se requiera menos fuerza; no obstante, la bibliografía describe trayectorias en las que se aleja de la vertical inicial que pasa por su centro.
Hoy los investigadores sostienen que la vertical de salida debe pasar por el centro de la barra y que los pies deben colocarse de modo que el centro de las articulaciones metatarsofalángicas (AMF) quede sobre ella. Pero la observación cinematográfica y fotográfica muestra que la mayoría de los levantadores sitúan los pies más lejos de la barra y aun así logran altos resultados. Por ello los autores proponen trazar la vertical por los centros de las AMF y ubicar respecto a ella el centro de la barra y los segmentos corporales, sobre todo las articulaciones del hombro, lo que permite comparar las trayectorias de forma más objetiva.
La postura en el momento en que la barra se despega de la plataforma (DBP) influye mucho en la trayectoria. Los levantadores de alta calificación mantienen entonces las articulaciones del hombro por delante de la vertical, sobre todo los de constitución braquimórfica. Entre la vertical y los brazos se forma un ángulo, por lo que el levantador debe aplicar una fuerza que acerque la barra a las piernas; de lo contrario, esta se desplaza hacia adelante y el levantamiento se vuelve difícil. Muchos levantadores de élite atraen intuitivamente la barra con fuerza y rapidez, de modo que en pocos centímetros esté sobre la trayectoria óptima, aunque en el DBP estuviera más lejos que la vertical de las AMF.
Yu. Vardanián es un ejemplo (Fig. 1). Coloca la barra sobre la punta de los pies, pero tras el DBP un esfuerzo enérgico la lleva hacia sus piernas, compensando la lejanía de los pies, de modo que sube más cerca del cuerpo que en la mayoría. Su constitución dolicomórfica lo justifica: estos levantadores tienen una inclinación de las espinillas mucho menor, sobre todo en la arrancada, y no todos pueden colocar la barra sobre la vertical de las AMF. Además, muchos levantadores flexionan y extienden las rodillas antes del DBP («balanceo»), lo que a menudo los lleva a colocar los pies más lejos.
Así pues, la trayectoria depende de los movimientos iniciales, del tipo corporal, del ejercicio y de la capacidad de acercar la barra a las piernas justo después del DBP, mientras que la posición de los pies importa menos. Los levantadores deben entrenar esta habilidad de forma consciente; la fuerza necesaria es de unos 20–25 kg para una barra de 200 kg. El ejercicio más eficaz es el tirón con el tronco inclinado hasta estirar las piernas, sin enderezar del todo el tronco, tocando las piernas con la barra a la altura de la ingle.
En conclusión:
- En la salida y después de ella, las piernas mueven la barra en vertical hacia arriba y los brazos estirados la acercan a las piernas, desde el DBP hasta el final del tirón.
- Los levantadores braquimórficos deben prestar más atención a esto desde el DBP.
- Los pies pueden colocarse algo más lejos de la barra de lo que se creía posible, sobre todo en los levantadores dolicomórficos.