Technique des mouvements d’haltérophilie
La position de la barre et de certains segments principaux du corps au départ
Résumé français de Tyazhelaya Atletika. Ezhegodnik 1985 (Moscou : Fizkultura i Sport, 1985), p. 22–24 : le texte est une paraphrase, non une traduction ; les illustrations sont les images originales.
La trajectoire de la barre à l'arraché et à l'épaulé pour le jeté compte parmi les éléments de technique les mieux étudiés, mais ceux qui l'ont mesurée (R. A. Roman et M. S. Shakirzyanov, 1978, 1980, et d'autres) ne se sont pas demandé pourquoi ses éléments varient autant. V. P. Agudin (1972) a relié la trajectoire au poids ainsi qu'à la taille et à la qualification de l'haltérophile, mais n'a pas analysé la variabilité entre haltérophiles de même qualification à 100 %. La barre doit se déplacer au plus près du corps, pour qu'il faille moins de force ; pourtant la littérature décrit des trajectoires où elle s'écarte de la verticale initiale passant par son centre.
Les chercheurs estiment aujourd'hui que la verticale de départ doit passer par le centre de la barre et que les pieds doivent être placés de sorte que le centre des articulations métatarso-phalangiennes (AMP) s'y trouve. Mais l'observation cinématographique et photographique montre que la plupart des haltérophiles placent leurs pieds plus loin de la barre et obtiennent pourtant de hauts résultats. Les auteurs proposent donc de tracer la verticale par les centres des AMP et de situer le centre de la barre et les segments du corps, avant tout les articulations des épaules, par rapport à elle, ce qui permet de comparer les trajectoires de façon plus objective.
La posture au moment où la barre quitte le plateau (DB) influence fortement la trajectoire. Les haltérophiles de haute qualification tiennent alors les articulations des épaules en avant de la verticale, surtout ceux de morphotype bréviligne. Un angle se forme entre la verticale et les bras, si bien que l'haltérophile doit appliquer une force qui ramène la barre vers les jambes ; sinon elle part vers l'avant et le mouvement devient difficile. Beaucoup d'haltérophiles de haut niveau ramènent intuitivement la barre avec force et rapidité, de sorte qu'en quelques centimètres elle se trouve sur la trajectoire optimale, même si au DB elle était plus loin que la verticale des AMP.
Iou. Vardanian en est un exemple (fig. 1). Il place la barre au-dessus de ses orteils, mais après le DB un effort énergique l'envoie vers ses jambes, compensant l'éloignement des pieds, si bien qu'elle monte plus près du corps que chez la plupart. Sa morphologie longiligne le justifie : ces haltérophiles ont une inclinaison des jambes bien moindre, surtout à l'arraché, et ne peuvent pas tous placer la barre sur la verticale des AMP. Beaucoup d'haltérophiles fléchissent et étendent aussi les genoux avant le DB (« balancement »), ce qui les amène souvent à placer les pieds plus loin.
La trajectoire dépend donc des mouvements de départ, du type morphologique, de l'exercice et de la capacité à amener la barre vers les jambes juste après le DB, tandis que la position des pieds compte moins. Les haltérophiles doivent travailler consciemment cette qualité ; la force nécessaire est d'environ 20–25 kg pour une barre de 200 kg. L'exercice le plus efficace est le tirage penché jusqu'à ce que les jambes soient tendues, le tronc pas tout à fait redressé, en touchant les jambes avec la barre à l'aine.
En conclusion :
- Au départ et après, les jambes déplacent la barre à la verticale vers le haut et les bras tendus la ramènent vers les jambes, du DB à la fin du tirage.
- Les haltérophiles brévilignes doivent y prêter davantage attention dès le DB.
- Les pieds peuvent être placés un peu plus loin de la barre qu'on ne le pensait possible, surtout par les haltérophiles longilignes.